W ogóle niby oznaczenie ciężaru to samo, a kur** w niektórych ćwiczeniach muszę całkowicie zmieniać na maszanych względem starej siłowni, durne trochę, bo mi wprowadza zamieszanie w progresji, ale już po tym tygodniu ogarnięte będzie to całkiem. Trening -Bułgar 1) 65kg x8 2) 65x8 -Przysiad box (testuje %-) ) 1) 80kg x8 2) 80kg x8 -Wyprost [...]
[...] wina oraz dobre gatunkowo serki (ale malo tego żarcia w każdy dzień). Plus gałka lodów naturalnych i piwo w piątek w ramach integracji wewnątrzfirmowej. Dziś podejmę próbę treningu po południu o ile wcześniej mnie szlag nie trafi ze zmęczenia. koniec raportu. [...]
Elo Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 50min. Średnie tętno: 136 Kalorie: 519 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: dobrze się biegało tylko ten deszcze trochę dobija,ale udany trening II trening(siłownia) 1.WL skos s.r. 3x10pow.x20kg s.w.4x6pow.x40kg 2.Wyciskanie sztangielek stojąc barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także [...]
17-04 Full Body Workout 1. Drążek, szeroko, nachwyt, siłowo -> 0kg x 5, 10kg x 11]/6/6/5 2. Push Press -> 40kg x 10/10/10/10/10 3. MC 60kg x 10, 70kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie leżąc -> 60kg x 8, 70kg x 5/5/5/4 5. Rozpiętki leżąc -> 10kg x 12/12/12/12/12 6. Biceps, uginanie ramion że sztangą łamaną -> 12kg x 12/12/12/12 7. Brzuch. Trening dobry, [...]
[...] mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: -Trening nóg 1x w tygodniu - słabo mi się regenerują po sprintach i aerobach. W [...]
nie jest taka zla ta masa Się okażę :D /SFD/Images/2016/9/30/cfe893a6c07c4eba8318ab1b4bcbb55d.jpg CZWARTEK Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo [...]
W takim razie ułożyłem coś takiego na 3 dni w tygodniu : Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Środa: Plecy + Biceps z przedramionami + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Brzuch I do tego A6W codziennie Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne [...]
Trening 1.032017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 6 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 [...]
Trening 8.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 5 5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / [...]
[...] orbitreku - 30 minut Miska: 1. makrela wędzona, pieczwo 2. kurak, makaron pełnoziarnisty, warzywa, olej, maliny TRENING 3. kurak, makaron, warzywa, olej, brzoskwinia Fajny trening, tyłek zmordowany. Pierwszy trening w godzinach pracy, więc się nie śpieszyłam z niczym :-D Od poniedziałku podbijam kalorie w treningowe, nie mogę się doczekać. <3 [...]
[...] z warzywami, oliwa, kasza orkiszowa TRENING 2. klasyka: żelki 3. udka c.d. 4. j.w. 5. j.w. 6. owsianka z wpc i bananem Chciałabym znienawidzić osobę, która ułożyła ten trening, ale że byłam to ja sama, także... %-) no i popełniłam straszny błąd. Dziś trening nie w pracy, tylko zaraz potem do szkoły i wzięłam jeansy. Obcisłe jeansy. Never [...]
[...] i na 120kg zakończyłem zabawę, nie chciałem już bardziej ryzykować. Przy dwójkach zero bólu. Co do diety, pierwszy dzień na VLCD. Jakoś przetrwałem, ale latwo nie było, głównie po wieczornym buszku, haha %-) W sobotę lub niedziele wylot, więc cisne z treningami codziennie teraz, no i nogi muszę chyba niestety odpuścić znów, tylko rower :-(
REDU DAY 10 DIETA https://files.tinypic.pl/i/00984/0uu7jjloqttm.png https://files.tinypic.pl/i/00984/6en3x5ztx27j.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/41i71wvm8oyz.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/lvvjphkrtxyj.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/5dmpinwiqu5m.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/a1z8scglvsyi.jpg [...]
[...] 10mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według rozpiski wyżej Insa - według rozpiski wyżej Novo - 1tab naczczo GW501516 - 2kaps naczczo Kreatyna - 10g na treningu EAA - 25g na treningu Wit C - 5g na treningu Magnez - 2g na treningu Collagen - 10g na treningu Cytrulina - porcja na treningu Beta Alanina - porcja na treningu [...]
[...] posiłków, bo wstałem później niż zwykle TRENING off ***************************************************************** Wypiska z Poniedziałku, 08.11.2010 Dziś pierwszy dzień treningu. Opis szczegółowy niżej, jednak na wstępie chciałbym napisac, że trening jest MEGA!Moja klata czuje się po nim, jak po bliskim spotkaniu z rozpędzonym tirem Serie [...]